TOP 5 des méditations gratuites pour les ados

En ces temps de Coronavirus, il peut être intéressant pour les adolescents et leurs parents de se tourner vers la relaxation ou la méditation pour supporter un confinement parfois très difficile à vivre. J’ai donc cherché les meilleures méditations disponibles sur internet. N’hésitez pas à acheter en ligne les cds complets si un auteur vous intéresse.

Les méditations pour adolescents sont encore très peu disponibles sur internet et faire ce Top 5 n’a pas été une chose facile.

Je pense que si vous voulez aller plus loin, il sera sans doute intéressant d’aller chercher soit des méditations pour enfants (qui ne sont pas « réservées » aux enfants mais peuvent aussi être très bénéfiques aux adolescents ou aux adultes), soit des méditations pour adultes débutants.

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1. Respirez, par Eline Sneil

L’auteure du célèbre succès de libraire « calme et attentif comme une grenouille » a également publié un ouvrage sur la méditation à l’attention des adolescents: « respirez ». Décrit comme « la méditation pour les parents et les ados » (à partir de 12ans), l’ouvrage est accompagné d’un CD et un téléchargement d’exercices guidés par la voix de Soizic Michelot, instructrice MBSR.

Ici un exercice intitulé « relax », une variation autour de la classique méditation sur le souffle.

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2. Sur le fil du souffle

Toujours sur le thème de la méditation du souffle, voici une autre méditation intitulée « sur le fil du souffle ».

Elle est extraite du livre « Comment ne pas finir comme tes parents » de Soizic Michelot et Anaël Assier (publié également aux éditions des arènes), avec la voix d’Anaël Assier et les illustrations de Pénélope Bagieu (auteure de bande dessinée).

Le public visé est supposé être un peu âgé que la vidéo précédente (15-25 au lieu de 12-19) mais, personnellement, je ne trouve pas que la différence soit flagrante.

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3. Prépa’Stress méditation pour faire face au stress

Une relaxation pour se sentir plus stable face au stress ou aux expériences difficiles, pour mieux gérer ses émotions. Le texte est de Pacale Brun.  La musique a été réalisée par Emilien Vaschalde.

Cette courte séance de méditation dure 10mn et permet bien à des adolescents de découvrir ce type de séances.

4. Méditation du soir pour lâcher prise par Cédric Michel

Voici cette fois une vidéo qui mélange des méthodes de relaxation et des procédés utilisés en hypnose. Elle a été réalisée par Cédric Michel professeur de yoga et coach en hypnose et programmation neuro-linguistique (une forme d’hypnose dite « conversationnelle »).

Elle peut notamment être utilisée le soir pour mieux s’endormir.

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5. Méditation guidée : Se libérer de la colère (Activ Zen)

Dernière vidéo sur un thème légèrement différent mais qui peut intéresser de nombreux adolescents : le rapport à la colère.

Cette méditation va vous permettre de vous relâcher pour laisser remonter les sources de votre colère. Comme la plupart des séances de relaxation portant sur un thème particulier (stress, colère, tristesse etc.), il est plutôt déconseillé de découvrir la méditation ou la relaxation à travers cette vidéo. Par contre, pour peu que l’on soit un petit peu familiarisé avec ces méthodes, elle peut être très intéressante.

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A voir également:

Mon article sur les méditations pour enfants

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Pour aller plus loin:

Sources et bibliographie:

-Articles

Fillatre, M, et A. Degiovanni. « Relaxation et adolescents », Jean Marvaud éd., Relaxation. Actualité et innovation. Volume 2. L’Esprit du temps, 1995, pp. 73-81.

Potel Baranes, Catherine. « Adolescence et relaxation : le groupe, un contenant thérapeutique privilégié à l’adolescence », Revue de psychothérapie psychanalytique de groupe, vol. 53, no. 2, 2009, pp. 79-89.

Bergès-Bounes, Marika, et Agnès Lauras-Petit. « De l’individu dans le groupe : la relaxation thérapeutique chez l’enfant et l’adolescent », Revue de psychothérapie psychanalytique de groupe, vol. 47, no. 2, 2006, pp. 179-190.

-Ouvrages

 

Kabat-Zinn, J. (2009). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. Bruxelles : De Boeck.

Potel, Catherine. Corps brûlant, corps adolescent. Des thérapies à médiations corporelles pour les adolescents. ERES, 2006

Sirven, René. Relaxation thérapeutique pour adolescents. Guide de pratique psychosomatique. De Boeck Supérieur, 2009

 

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